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每天的运动时间多少为最合适-

时间:2020-07-06 15:53:17 /人气:640 ℃
每天的运动时间多少为最合适?

来自知道OnAir的回答:

来自凡筱云的回答:

    每天运动时间事宜在30分钟左右。

    有氧运动坚持30分钟左右最佳,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。

    运动时间越长不见得效果越好,就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。

    如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟

扩展资料:

关于运动的好处有哪些呢?

一、在身体上:

    有利于人体骨骼、肌肉的生长,有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

    有利于人体的生长发育,增强整体体质,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

    能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

二、在心理上:

    舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

    调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

    运动还可以陶冶情操,保持健康的心态。

参考资料:

来自热心网友的回答:

一般而言,中老年人每次运动锻炼时间以30分钟为宜,年轻人每天的运动时间可以稍微长一些,45-1小时为最佳。

扩展资料:

每个人的运动量是不一样的,要判断适合自己的运动量,可以提前做一个测试,在功率自行车或活动跑台上进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中自身所允许的安全心率。

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷,它由运动强度和运动时间两个因素构成。以及年龄、身体状况、运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以,根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式。

来自alina__2015的回答:

1.如果锻炼是属于高强度的话,那么每天半个小时就足够了。而如果锻炼是属于小幅度的运动的话,那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。2.每天运动半个小时,必须是剧烈的运动,例如快速跑或者是跑步上山等。每天剧烈运动半个小时,会给身体带来好处。1)提高肺活动量。温和的运动,对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动,因为在运动过程中,需要大量换气,从而促进了肺部的功能,逐步的过程中,会加大肺的活动量。2)血液里含有的糖份高了的话,会导致血糖出现。而剧烈运动,因为其在运动过程中,加速了血液的流动,并使得血液消耗氧的能力提升,在剧烈运动的过程中,帮助了糖分的消耗,从而达到了降低血糖的功能。同样,血粘度也是一样的道理。3)现在,人吃的好了,运动少了,血压也随着高了。在剧烈运动的过程中,可以帮助稳定血压。尤其是年轻人,适合坐办公室的年轻人。如果没有时间的话,可以在家里进行剧烈运动,例如激速搏击操等。4)提升心脏功能。剧烈运动,对身体的好,也体现在心脏的防护上。心脏只有更有力的跳动,才能证明生命的旺盛。而剧烈运动,因为带动了五脏的活力,自然,也就使得心脏的功能和活力得到提升。5)降低肥胖,这个不用多讲,自然运动的人都知道。生命在于运动,生命的意义也是在不肥胖的情况下运动。所以,剧烈运动,可以燃烧脂肪,保持薯条身材。6)当然,提升食欲,提高我免疫力,都有着极好的帮助作用。晚饭后的两个小时,也就是晚上八点钟的时候,可以进行一次剧烈运动。然后下汗后,去洗澡,洗完后,听十几分钟的音乐,然后入睡,睡眠质量好,第二天精神头足。

来自热心网友的回答:

如果为达到减肥降脂目的,每天最少要半小时以上,而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼;如果是增肌,达到健美效果,主要是力量性训练,不一定要长时间,因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感...”


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